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最近赵丽颖在微博上秀了一把腹肌，看的是男粉丝流鼻血女粉丝羡慕，你想跟赵丽颖一样有腹肌吗？下面就给大家来介绍一下。

热身训练(第1—3周)

1、触膝卷体(热身动作，燃烧腹部脂肪)

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

训练计划：多次重复，直到身体大量出汗为止。

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

2、球上仰卧起坐(上腹)

球上仰卧起坐瘦腹瑜伽动作1球上仰卧起坐

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。