陈代码明白美碧(个体经营)

【商 品】：优质珠光球 光面球 波波球 皮球 彩色球 玩具球 健身球

【规 格】：（可根据客人要求）

【颜 色】：（可根据客人要求）

【材 质】：普通PVC或环保PVC（不含邻苯二甲酸盐 phthalate-free可以根据客人要求材料能承受-25°耐寒耐热）

【印刷】：丝印或四色网点印刷（或按照客户提供图案）

【包装】：OPP袋

【订货说明】：可来样定做任意尺寸，款式，图案等，价格按照不同克重来计算。我们也有环保无毒材料的那款，价格可谈。可提供CE标准认证。

此系列玩具通过CE标准认证，严格执行欧盟EN-71标准和国家GB6675-2003标准

【健身球的作用】
●长期使用，可有效纠正你的身姿，完美你的曲线。
●适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。
●长期使用，可促进脑部平衡及四肢的柔软度。
●长期使用，增进血液循环，加强心肺功能。
●不运动时，可以拿它当作球椅坐。
●长期使用，可让你的脊椎挺直，进而改善你的驼背问題。
●如长期不使用，可以将球泄气，泄气后体积小，方便收藏

许多白领人员经常伏案工作，又缺少运动，很容易慢慢地积累脂肪，尤其是手臂、腹部和臀部这些部位。
在办公室经常保持一个坐姿，经常会感觉腰酸背痛，手脚发麻。通过健身球的帮助，进行一些合适的训练动作，
不仅能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗，
有助于改善不良体态。

【用途】：

别看它简单，用途和优点可不少：

◆它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；

◆它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；

◆并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别

显著；

◆而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；

◆同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性

和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

◆更适合瑜伽练习．

◆还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹

们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

健身球8个动作完美修形

1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
　　两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）

代替练习：侧身仰卧起坐
　　俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）

代替练习：常规弓步练习
a.双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b.慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）

代替练习：扩胸运动
　　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）

代替练习：胯部伸展
　　脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

6、扩胸抱肩（锻炼胸部、后肩部）

代替练习：扩胸运动
a.双手各握一个3～8磅（1.4～3.6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b.将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

7、剪腿转球（锻炼腹部）

代替练习：抬腿或仰卧蹬腿
a.仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
b.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

8、单腿深蹲（锻炼腿部，臀部）

代替练习：常规单、双腿深蹲
　　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

时尚运动的健身球操，适用群体很广泛，包括需要康复治疗的人都可以使用；而且它的健身效果良好，特别有益于脊柱和骨盆的锻炼；而且还有很好的辅助损伤恢复和康复功能。

健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，在运动时人体的心率保持在115~135次/秒之间，人体不会感到气喘或不适，即使是不适合做力量训练的年龄较大、体质较弱的人都可以使用。

使用健身球运动，可以提高人的柔韧、力量、平衡机能，调整姿态、心肺功能，而且消耗的热量可以达到每45分钟3~6千卡路里哦！同时，健身球运动可以更多的伸展身体，使力量训练和柔软度训练相辅相成，维持健康和身体的活力。