现在的黄岛瑜伽培训这里有很多的学员来学习瑜伽，大家都知道瑜伽有很多的姿势，今天小编就来为你介绍一下其中的一种半鸽式。
以常坐姿势开始。
弯曲右腿，将右脚掌贴于左大腿内侧，脚跟抵住会阴处。
将左腿全部置于身后，脚趾指向正后方，脚心向上，双手置于臀部两侧，
吸气，开肩扩胸，向后伸展身体，头部自然后仰。
保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
换另一条腿重复这一动作。
功效：这一体式使更多的血液在耻骨部循环;颈部和肩膀的肌肉得到了充分的锻炼，并保持下部脊柱的健康，灵活脊柱，减少腿部、臀部多余脂肪，扩展胸腔，增强心肺功能。
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