现在在黄岛瑜伽培训那里学习的大部分都是新手，他们都是很希望尽快的学习掌握，但那时其中不可避免的会受到伤害，那么如何才能降低受到的伤害呢，今天小编就来为你介绍一下。
一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能以自己的舒适度为准，应该听从自己身体的安排，瑜伽没有比较、没有攀比，一切顺其自然。
二、一切过度后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。下面的体位法如：轮式，鸽王式，蝎子式等，不是不能做，而是完全可以做，在你脊柱的韧带、肌腱、肌肉还没有完全打开的情况下，这些体位法最好不做。很多高难度的体位法我们现在之所以做不起来，就是因为身体的柔韧性、平衡性和力量都没有达到，等到你的柔韧性、平衡、力量全部达到了，那么，难度系数再高的体位法，对于你而言一定是轻而易举的事情。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险，所以练习上述体位法，一定要在专业的瑜伽导师的正确指导下练习，否则，就容易出现差错，轻者会引起疼痛不适，重者就会产生非常严重的后果，
四、女性生理期不宜过度挤压、拉伸盆腔；经常练习瑜伽呼吸控制法和一些挤压、拉伸、扭转盆腔的练习，会更容易怀孕，对于不孕不育者是福音，但是，对于不想怀孕的女性，最好两者不要同时练习！
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想对身体的健康百利而无一害，经常练习呼吸控制法和冥想，让你身心更健康、平静、放松。
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