很多新人认为跳街舞不要韧性，或者认为韧性在街舞中特别重要，其实都过份极端了，韧性不能不练但也不能摆在首位。不要练得过快、过猛，贵在坚持。今天DT舞蹈俱乐部就要给大家讲讲南海街舞培训中如何正确拉韧带。即墨拉丁舞培训小编介绍.
首先要热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。先慢跑后拉韧带韧带更容易松。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
热身完成后就是拉韧带了。又分几步进行。
1.脚踝：坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
2.再是双腿：双腿平伸，身体向下压，要求同上。
3.竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
4.横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
5.压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
6.脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
7.坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
8.卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
9.还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
10.仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
11.横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
12.盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
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