现在，天气渐渐暖和，大家都开始运动健身了。青岛卓美健身俱乐部就发现最近有不少女性朋友来到卓美健身。运动健身是一件好事，但是也有一些需要注意的地方，不然的话，健身不成反受其害。下面，青岛卓美健身俱乐部的张教练和大家分享一些注意事项。
1、合理调整饮食结构
健身锻炼只是改变身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，还需要注意饮食问题，保持营养均衡。因此，大家在锻炼的时候要多吃蔬菜水果，多摄入微量元素，进而达到改善身体状况的目的。
2、运动前先卸妆
健身前，不宜浓妆。因为在健身时，身体以及脸部会出大量的汗，这必然会化解部分化妆品，造成花脸。除此之外，身体在高速运动时，毛孔处在扩展状态，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤造成严重的损害。
3、运动时要注意护发
汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
4、不要马上洗澡
剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因为突然受到刺激，致使血管立即收缩，血液循环阻力加大；同时，机体的抵抗能力也会下降，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
5、不要暴饮止渴
大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等症状。
