1、脚踏拉力器：可以随意调节拉办绳长度至适合自己的使用长度，拉伸倍数可达六倍。（建议使用到2.5倍）每根拉力绳拉伸力度为5kg,，并可随意增减拉绳数量而增减拉伸强度以达到最佳个人锻炼效果。

2、臂力器

3、分腿拉力器

4、手腿拉力器

……………….可随意变换锻炼组合。

“型男”新一代魅力男性。他们有着丰富内涵、不俗的品位、广博的知识……还有最重要的一点，他们的身材都非常在型，天生穿着一件极品男装一样，最自然也是最出他们的身材都非常在型，天生穿着一件极品男装一样，最自然也是最出众。那么，怎样才能把自已打造成“型男”呢？我们针对现在男性朋友普通的身材做了一些建议，首先为大家介绍一下“排骨男变型男”打造方法：

无可置疑，运动是必须的！但运动要有章法，科学的运动才会有显著的效果，我们给“排骨男”的运动建议是“力量训练为主，有氧锻炼为辅”。

• 重量训练

重量训练着重于全身肌肉的掊养，要注意在安全的范围内增加训练强度。在初期锻炼的过程中，要尽量用均匀、较慢的速度完成练习，不要急拉或急收，也不要借助动作的反弹或惯性着重动儿的标准性，逐渐感受肌肉的变化。

• 重复次数

重量训练的重复次数是指完成一级练习时的动作次数。建议大家在初期锻炼时采用中等次数的重复炼习（10—15次，可根据个人体质再行调节），学种强度训练对于增加肌肉体积，优化肌肉线条、发展局部肌肉耐力都会有帮助。

• 训练强度

开始阶段的训练负荷要根据自已的身体素质调整，如果按标准要求练习有困难，那么应该相应减少，等身体适应之后再逐渐加大训练负荷。注意：在增加负荷前必须达到每组训练要求的重复次数，有计划地逐渐增加训练负荷，稳定发展力量和肌肉质量。

• 有氧运动

尽量避免大量的有氧运动。如果需要时间和强度上要适宜，最好以1周2次，每次20分钟为准，选择慢步或室内脚踏车这样低强度的有氧运动。

• 注意休息

   要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。如果在锻炼时经常感到肌肉疼痛或训练时无精打采，那就是身体负荷过重，这时候不要强迫自已，一定要注意适当休息，避免造成肌肉的伤害。

视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMjg1NjUwODE2.html