跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

选跳绳长度要合适
　　跳绳时只有长度和重量感觉舒适，无论哪种质地都可以，最好选择适合自身的。建议初学者选择较长的绳子，摆动的幅度较大，速度较慢，,然后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度。
　　对女性来讲，开始的时候不要跳的太快，最好保持在每分钟100-120次，而且要特别注意小腿肌肉的收缩情况，每跳150下或一分半钟后要稍事休息，如此反复三五组，当你越来越熟练的时候，运动的时候功效就会发挥得更好，这时就会每分钟跳140下，这样跳5分钟的运动效果就相当于慢跑半小时。而且跳完后再去慢跑就会发现自己的肺活量明显增大。同时，可增大跳绳难度，可尝试每次跳起摇两次。

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