拉簧可以锻炼手臂肌肉的力气和胸部 ，业可以练习胸肌 。

一个弹簧受到80N的拉作用时，弹簧伸长为14cm，弹簧受到40N的压力作用时，弹簧长度为8cm。

  1,上下式,下端静止,可用脚勾住,上部用手做提伸弯曲运动,注意肘部固定,增强胸部倒三角的形成.
  2,单引式,即一端手持静止,一端做拉伸运动,增加肩宽
  3,仰拉式,主要练习手臂所在直线上的肌肉,理想效果是增加胸部厚度,胸肌高度,让胸肌更立体.
  4,俯拉式,胸部上端。。 。

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