跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。其耐用，低冲击，基本性能满足用户需求，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

产品特点：

便携式家用小电跑

可折叠式

设计新颖，安全

电动跑步机，便于运动和锻炼

体积小，又为可折叠式，便于收藏，不占用面积

自己自身带有卡路里显示，随时随地了解体能的消耗

便携式家用小电跑

可折叠式

设计新颖，安全

电动跑步机，便于运动和锻炼

体积小，又为可折叠式，便于收藏，不占用面积

自己自身带有卡路里显示，随时随地了解体能的消耗

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。其耐用，低冲击，基本性能满足用户需求，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

产品介绍：

可折叠式走跑机

设计新颖，安全

电动跑步机，便于运动和锻炼

体积小，又为可折叠式，便于收藏，不占用面积

自己自身带有卡路里显示，随时随地了解体能的消耗

基本运动

　　(以下三项每次健身都要进行;1英里=1609米)

1、热身(5分钟)

　　·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。

　　·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。

　　·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。

　　·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。

2、运动后舒缓(5分钟)

　　·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟

　　·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟

3、伸展运动

　　·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。

具体计划项目介绍

1、有氧行走：

　　热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。

　　第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟(加上热身和运动后舒缓，后面与此相同)

　　第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟

　　第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟

2、变速走：

　　·热身后，用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。

　　·开始变速：加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。

　　第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟(三次变速共18分钟)

　　第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟

　　第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟

3、爬坡走：

　　·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。

　　·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。

　　·重复一次以上两种坡度的行走

　　·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。

　　第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟

　　第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟

　　第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟

4、混合变速：

　　热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。

　　·曲线变速：

　　用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒

　　再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒

　　然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟

·斜坡曲线变速：

　　跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。

·恢复：

　　用3-4英里/时(0坡度)走5分钟

　　第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。

　　第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟

　　第9-12周：将混个练习三步骤做2次

5、花样练习：

　　这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。

　　前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时)，然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。

　　如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下。

·侧步走

　　当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。

·弓步走

　　两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒

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